du fraXst - Wie schaffe ich es 10 Kilometer zu laufen?
Bist du vertraut mit der - du fraXst! - Blogreihe?
Vielleicht hast du's mitbekommen, vielleicht noch nicht. Deshalb nochmals kurz erklärt: In der Blogreihe du fraXst geht es darum, deine Fragen zu beantworten. Das bedeutet, du kannst mir jederzeit eine Nachricht zukommen lassen und ich werde alle zwei Wochen eine Frage beantworten - natürlich völlig anonym 😊.
Wie schaff ich 10km?
Im letzten du fraXst haben wir uns über das Thema Laufen unterhalten, besser gesagt, wie du 5km am Stück laufen kannst, oder sogar in unter 30 Minuten💪.
Kurz darauf habe ich die Frage erhalten… wie schaffe ich 10km?
Dieses Mal umfassen die Pläne nicht 6 Wochen, sondern 12 Wochen. Im ersten Plan geht es darum, 60’ am Stück zu laufen. Du kannst dich so auf 7-9km einstellen in den 60 Minuten. Das ist schon ziemlich gut 🙌. Du kannst stolz auf dich sein 💕.
Wenn 60’ am Stück kein Problem für dich sind und du schon ziemlich flott unterwegs bist, wie wär’s mit 10km in unter 60 Minuten? Ganz genau - LET’S DO IT!
EL = Einlaufen
AL = Auslaufen
langsamer Dauerlauf (LaDL) 70 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) - Skala: 1-2/10
ruhiger Dauerlauf (RDL) 75 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) - Skala: 3-4/10
lockerer Dauerlauf (LDL) 80-85 % der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) - Skala: 5-6/10
zügiger Dauerlauf (ZDL) 85-90 % der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) - Skala: 7-8/10
Fahrtspiel = “Ein Fahrtspiel ist das „Spiel mit der Fahrt“, dem Tempo. Das Wichtigste bei dieser Trainingsform ist das „Spiel“. Der Läufer spielt mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, mal schnell, mal langsam nach Lust, Laune und Streckenprofil.” - runnersworld.de
Das war's 😊. Ich hoffe, der Plan hilft dir und ist verständlich. Falls du noch Fragen bezüglich des Plans hast oder eine andere - immer her damit 😊. Wie gesagt… du kannst mir jederzeit eine Nachricht schreiben 💌.
Ich wünsch noch einen schönen Abend.
