du fraXst - Wie schaffe ich es 5 Kilometer zu laufen?
Bist du vertraut mit der - du fraXst! - Blogreihe?
Vielleicht hast du's mitbekommen, vielleicht noch nicht. Deshalb nochmals kurz erklärt: In der Blogreihe du fraXst geht es darum, deine Fragen zu beantworten. Das bedeutet, du kannst mir jederzeit eine Nachricht zukommen lassen und ich werde alle zwei Wochen eine Frage beantworten - natürlich völlig anonym 😊.
Wie schaff ich 5km?
Dass mir Bewegung (unter anderem das Laufen) wichtig ist, gerade in der jetzigen Situation, muss ich wohl nicht nochmals speziell betonen. Oder doch? Schaden kann’s nicht 😊.
Wenn man den ganzen Tag für etwas Zeit hat, macht man es meistens nicht. Deshalb habe ich mir einen Workoutplan (inklusive Laufeinheiten) zusammengestellt. Ausserdem hilft es mir, eine gewisse Struktur in meinen Home-Office-Quarantäne-Alltag zu bringen (weitere Quarantäne-Tipps findest du hier). Ich mache meist am Morgen Sport, vor allem das Rennen fällt mir dann viel leichter. Aber jedem das Seine 😊💪.
Ich möchte mich aber gar nicht gross in vielen Worten verzetteln. Ich hab dich in meinen Storys gefragt, für welche Distanz und für welche Zeit du gerne einen Laufplan haben würdest. Deshalb findest du anbei 2 Laufpläne für 5 Kilometer. Einmal ist Ankommen die Devise und einmal geht es um das Bewältigen der 5 Kilometer in unter 30 Minuten. Beide Pläne umfassen 6 Wochen 💪.
Der Einsteigerplan ist 1:1 wie ich nach meiner Knieoperation wieder eingestiegen bin. Wenn ich es also geschafft habe, dann schaffst du es auch 😘.
Für den 5km Laufplan - unter 30’ musst du folgende Begriffe noch kennen 👇.
EL = Einlaufen
AL = Auslaufen
ruhiger Dauerlauf (RDL) 75 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) - Skala: 3-4/10
lockerer Dauerlauf (LDL) 80-85 % der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) - Skala: 5-6/10
zügiger Dauerlauf (ZDL) 85-90 % der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) - Skala: 7-8/10
Das war's 😊. Ich hoffe, der Plan hilft dir und ist verständlich. Falls du noch Fragen bezüglich des Plans hast oder eine andere - immer her damit 😊. Wie gesagt… du kannst mir jederzeit eine Nachricht schreiben 💌.
Ich wünsch noch einen schönen Abend.
