Quarantäne-Erste-Hilfe-Handbuch
Ich hab dich letztens via Instagramstory gefragt, was in der aktuellen Situation deine grössten Schwierigkeiten Zuhause sind. Es haben sich 5 Hauptprobleme (YOU ARE NOT ALONE!) herauskristallisiert und auf diese möchte ich heute eingehen.
Wie kann ich in der aktuellen Situation eine Routine (Tagesablauf) finden und diese beibehalten?
Ich esse zu viel … 🍫🍰🌮🍪🍕🍦🍩🍔
Wie finde ich Motivation für mein online Studium/Arbeit?
Was soll ich kochen und woher nehme ich Motivation und Inspiration?
Ich bin immer zu zweit 🙈.
#1 Routine finden und beibehalten
Obwohl ich ja hauptsächlich von Zuhause arbeite und somit schon eine Routine hatte, bekam ich plötzlich Schwierigkeiten mit meinem Tagesablauf. Ich kam dem Problem auf den Grund - Ronny 😅. Nicht, dass ich ein Problem mit Ronny habe, aber es war plötzlich jemand Zuhause, und dieser jemand hat eine andere Routine als ich 😂.
MEIN TIPP:
Am meisten geholfen hat mir, dass ich am Morgen etwas früher auf bin als Ronny. Ich liebe diese Zeit am Morgen, wo ich alleine wach bin und Zeit für mein Morgenritual (hier verrate ich dir mehr dazu und auch wie du dein eigenes Morgenritual gestalten kannst ✨) habe. Dieses Ritual hilft mir ungemein uns setzt den Ton für den restlichen Tag.
Ausserdem habe ich mir einen Workoutplan aufgesetzt (was ich sonst auch nie habe 😅). Wenn man den ganzen Tag für etwas Zeit hat, macht man es meistens nicht. Deshalb hilft auch hier eine gewisse Struktur zu finden und sich einen Plan zusammenzustellen. Ich mache meist am Morgen Sport, ausser ich habe mich am Abend mit euch zu einem LIVE Workout verabredet.
👉 du benötigst einen fixen Trainingsplan: hier findest du mein 12 Wochen Online Fitness Programm.
Zusätzlich habe ich angefangen fixe Mahlzeiten zu zaubern. Wir (Ronny und ich) frühstücken meist erst so gegen 11 Uhr, deshalb bleibt es oft bei 2 Mahlzeiten am Tag. Diese Mahlzeiten helfen mir jedoch ungemein als Fixpunkte, und geben meinem Tag eine zusätzliche Struktur. Ausserdem hilft es, dass ich nicht auf dem Sofa sitze und aus Langeweile esse…
#2 Ich esse zu viel ...
Zuerst möchte ich sagen, mach dir keinen Kopf wegen deines Gewichts! Du bist schön so wie du bist und es ist egal, ob du ein paar Quarantäne-Kilos mehr hast oder nicht!
Aber…
… ich weiss, dass es für unser Gemüt nicht gut ist, wenn wir auf dem Sofa liegen und uns mit Essen ablenken. Deshalb frag dich: Was braucht mein Körper wirklich?
Diese Frage kann dir helfen schlechte Angewohnheiten abzulegen und “bessere” Entscheidungen für dich zu treffen.
Sagen wir du hast Lust auf Ben & Jerrys zum Frühstück 🍦. Nimm dir einen Moment Zeit und frage dich: Wie fühle ich mich? Wieso habe ich diese Gelüste? Kann ich sein, dass ich mit dem Eis ein Gefühl überdecken will? Würde ich mich nach einem Birchermüesli nicht besser fühlen?
Das gleiche gilt auch für den Sport. Manchmal heisst es durchbeissen und sich selber pushen um ans Ziel kommen. Manchmal ist es aber auch einfach besser eine Pause einzulegen. Wie fühlst du dich wirklich? Was würde deinem Körper gut tun? Ist es der innere 🐷🐕, der dich vom Training abhält oder brauchst du wirklich einen Tag Pause um dann wieder Vollgas geben zu können?
Triff deine Entscheidungen auf Grund deines Körpers. Du fühlst dich fantastisch? Du könntest Bäume ausreisen? Dann nichts wie los - leg eine neue persönliche Bestzeit hin 🏆. Du fühlst dich eher etwas schlapp, hast vielleicht gerade noch deine Periode bekommen? Dann gönn dir etwas Ruhe, mach eine ruhige Yogasession 🧘♀️ oder kuschle dich einfach auf dem Sofa ein mit einem guten Buch 📚.
Es wird dir immer einfacher fallen, auf deinen Körper zu hören. Übung macht den Meister. Du wirst immer “bessere” Entscheidungen für dich treffen und so deine allgemeines Wohlbefinden steigern können.
MEINE TIPPS:
du fraXst – Wie hast du’s geschafft, alle Ernährungsregeln über Board zu schmeissen?
Ausserdem möchte ich dir noch das Buch von Mel Wells empfehlen: The Goddess Revolution
#3 Wie finde ich Motivation?
Konkret ging es bei der Frage ums Lernen, aber ich denke man kann es auf alles beziehen. Ich ertappe mich seit der Quarantäne auch immer wieder beim Gedanken “Ich kann es ja auch morgen machen”. Aber dieses “Ich kann es ja auch morgen machen”, kann sehr unbefriedigend sein.
MEIN TIPP:
Eine aufgeräumte Wohnung zu haben ist das A und O. Ich kann nicht produktiv sein, wenn ich zuerst ein Vierreck für meine Laptop freischaufeln muss.
To Do Listen schreiben, oder einen Lernplan aufstellen. Aber nicht vergessen - weniger ist mehr. Was, wie bitte? Ja, du hast richtig gelesen! Lieber du machst jeden Tag etwas weniger und erfüllst deine To Dos auch, als dass du dir einen unrealistischen Plan zusammenstellst und ihn nach dem ersten Tag über Board schmeisst und nichts mehr tust. Mit konstantem Effort kommst du ans Ziel!
Finde für dich eine Struktur, die funktioniert. Arbeitest du besser am Vormittag, oder besser am Nachmittag? Machst du lieber alles auf einmal oder setzt du immer wieder Pausen ein, in denen du etwas anderes machen darfst…
#4 Was soll ich kochen?
Fixe Mahlzeiten zu zaubern, hilft mir ungemein für meinen Tagesablauf (das hab ich dir ja schon erzählt). Aber oft stellt sich die Frage - was soll ich kochen? Und so endet man oft bei altbewährten Mahlzeiten. Manchmal kann das aber auch etwas langweilig sein.
MEIN TIPP:
Ronny und ich haben angefangen neue Rezepte auszusuchen und es macht uns ungemein Spass. Gesund und frisch zu kochen, ist super befriedigend und gibt nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist ein gutes Gefühl. Einfach gute Musik laufen lassen (du kannst dir ja eine Koch-Playliste zusammenstellen) und beim Kochen durch die Küche tanzen 💃🕺.
Falls du noch Inspiration brauchst… hast du dir schon mein kostenloses eBook Xprove your Kitchen heruntergeladen?
#5 Ich bin immer zu zweit!
Was soll ich sagen… ich liebe Ronny.
Aber manchmal…
… manchmal kann er ziemlich annyoing sein 😂.
Ich glaube es hilft, wenn man trotz gemeinsamer Wohnung, Zeit für sich schafft. Bei Ronny und mir ist dies schon ziemlich natürlich gegeben. Ich bin ein Morgenmensch und er eine Nachtmensch - sprich, wir haben somit schon natürlich gegebene Zeitfenster nur für uns 🙌. Aber auch unter Tagen machen wir nicht immer alles gemeinsam, ausser natürlich wir schrauben an Elsa - gemeinsame Projekte sind etwas Tolles 💞! Aber es muss auch Platz für Einzelprojekte haben! Zum Beispiel gestern habe ich in der Wohnung (hauptsächlich in der Küche) gewirkt und Ronny hat an seinem Dachterrassenprojekt weitergearbeitet. Beim Abendessen hatten wir uns etwas zu erzählen und haben den gemeinsamen Abend genossen.
MEIN TIPP:
Schaff dir Zeitfenster nur für dich, aber kreiere auch gemeinsame Projekte. Gemeinsame Projekte können zusammenschweissen und gleichzeitig auch mehr Verständnis und Raum für Eigenes schaffen.
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir (euch 😅).
Falls noch weitere Schwierigkeiten auftauchen - du weisst, wo du mich finden kannst 😘.
PS: Hast du dir deine erste kostenlose Coaching-Session schon gegönnt? Vielleicht wäre jetzt ja der richtige Zeitpunkt - was meinst du? Email me 💌.