Lauf ABC - schneller laufen dank Laufschulung
Letzte Woche haben wir uns mit den ersten 3 Übung des Lauf ABCs auseinander gesetzt. Heute folgen weitere Übungen, die du in deine Laufschulung integrieren solltest. Nochmals kurz zur Repetition, wieso wir das verschmähte Lauf ABC neuerdings trotzdem angehen 😊 Durch regelmässiges Techniktraining optimieren wir unseren Bewegungsablauf. Je besser unsere Technik ist, desto besser ist unsere Laufökonomie, was wiederum bedeutet: Wir werden schneller durch einen geringeren Energieaufwand.
Let's do it!
#4 hopserlauf
Aufrechte Haltung (leichte Vorlage)
Knie kraftvoll/schwungvoll nach oben ziehen
Oberschenkel und Oberkörper bilden am höchsten Punkt einen 90° Winkel
Raumgewinn pro Schritt klein
Schrittfolge links-links, rechts-rechts, links-links usw.
#5 Laufsprünge
leichte Vorlage
kraftvoller Abdruck
Schwungbein nach oben ziehen
Oberschenkel und Oberkörper bilden am höchsten Punkt einen 90° Winkel
lange Flugphase
hinteres Bein gestreckt
Weitere Übungen die du in dein Techniktraining integrieren kannst, sind zum Beispiel rückwärts laufen, Froschsprünge oder Steigerungsläufe.
Schlussinput - Ein guter Laufstil zeichnet sich durch folgende Punkte aus:
Aufrechte Haltung mit aufgerichtetem Kopf und Blick nach vorne
Schultern sind entspannt und gerade
Arme schwingen aktiv aber locker mit
Je grösser deine Geschwindigkeit, desto höher der Kniehub
Bezüglich der Fussbelastung gibt es unterschiedliche Meinungen. Ich persönlich würde sagen, dass ich normalerweise auf dem Mittelfuss laufe und je schneller mein Tempo wird, desto mehr verlagere ich auf den Vorfuss.
Das war’s 😊 Viel Spass beim Laufen!
Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Odlo entstanden.