du fraXst - Wie soll ich in den einzelnen Zyklusphasen trainieren?
Jeder Frau ist anders! Leben wir bewusst mit unserem Zyklus, können kleine Veränderungen in unserem Alltag große Unterschiede bringen (z.B. weniger PMS, mehr Gewichtsabnahme, bessere Leistungsfähigkeit im Wettkampf). Hier sind ein paar Ideen, wie Du Dein Training an die jeweilige Zyklusphase anpassen kannst:
In Phase 1: Menstruation
Während der Menstruation geht der Körper oftmals durch eine große Veränderung. Das kann man mitunter durchaus stark spüren: Wir fühlen uns schlapp, antriebslos und sind nicht sehr kontaktfreudig. Oft wollen wir einfach nur unsere Ruhe. Es ist eine Phase des Rückzugs. Am besten ruht man an diesen Tagen komplett bzw. verzichtet zumindest an Tag eins und zwei auf Sport. Spaziergänge und sanfte Yoga Klassen, wie Yin Yoga sind jedoch trotzdem optimal in dieser Phase. Je näher du dem Ende Deiner Menstruation kommst, desto leistungsfähiger fühlst du dich wieder. Du kannst dann schon nach und nach beginnen, Trainingsformen von Phase 2 aufzugreifen.
In Phase 2: Follikelphase
Du hast mehr und mehr Energie dank Östrogen. Gerade jetzt sind wir Frauen auf Entdeckung eingestellt und lieben es Neues auszuprobieren. Neue Sportarten zu erlernen kann uns in dieser Phase deutlich leichter fallen. Außerdem ist unsere Willenskraft hier sehr stark, sodass wir eher am Ball bleiben. Jetzt ist die Zeit für Herausforderungen. Das gilt auch für das Training. Besonders jetzt profitiert dein Körper von einer Challenge im Workout, weil du auch die Energie hast es durchzustehen.
In Phase 3: Eisprung
Deine Energie hat um den Eisprung ihren Höhepunkt. Jetzt wirken wir übrigens besonders attraktiv auf Männer (nur zur Info für das nächste Date). Nun sind wir auch besonders kommunikativund suchen den Kontakt mit anderen. Gruppenkurse können Dich jetzt zusätzlich nähren. Was die Art des Trainings angeht, können es jetzt richtige Workout-Granaten sein wie HIIT, schwere Gewichte oder lange Läufe. Versuche als Gruppenkurse doch mal Tanzen, Spinning oder Crossfit.
Hinweis: Wer versucht schwanger zu werden, sollte es um den Eisprung allerdings eher ruhiger angehen lassen, damit der Körper nicht zu sehr gestresst wird. Das erhöht die Chancen für eine erfolgreiche Einnistung.
In Phase 4: Lutealphase
Kurz nach dem Eisprung kann Deine Energie noch sehr hoch sein. Dann kannst Du mit den Trainings für die Eisprungphase weitermachen. Je näher Du allerdings Deiner Monatsblutung kommst, desto ruhiger sollte dein Training ausfallen. Für manche kann das schon etwas früher sein, als für andere. Besonders jetzt fühlen sich viele Frauen nicht mehr ganz so leistungsfähig. Sanfte Sportarten, wie Yoga oder Pilates, können tolle Optionen sein, um trotzdem etwas für die Muskeln zu tun. Spaziergänge sind ein toller Ausgleich und wirken entspannend.
Julia Schultz
Julia ist Hormon Coach und hat sich auf die Hormonstörung Polyzystisches Ovarialsyndrom (kurz PCOS) spezialisiert. Sie unterstützt auf ihrer Website und Instagram Frauen dabei, ihre Hormone natürlich in Balance zu bringen. Mit ihrem Buch „Leben mit dem PCO-Syndrom“ zeigt sie Dir, wie Du Deine Hormone bei PCOS durch Deiner Ernährung ins Gleichgewicht bringst.